Makanan dan Minumam Sehat untuk Jantung.

Posted on 92 views

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit tertinggi yang memiliki resiko besar mengalami kematian di seluruh dunia. Menjaga Kesehatan jantung anda sangat penting dengan memperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh. Penyakit yang diakibatkan dari penyempitan pembuluh darah terjadi akibat kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan seseorang lebih rentan untuk terserang penyakit jantung.

Salah satu pola hidup sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang menyehatkan. Beberapa makanan serta minuman yang dapat mudah ditemukan dibawah ini memiliki manfaat yang baik untuk menjaga Kesehatan jantung anda. Selain itu makanan dan minuman ini bisa digunakan sebagai terapi untuk penderita penyakit jantung dapat Kembali sehat. Berikut diantaranya :

Teh

Minuman yang satu ini dapat ditemukan dengan mudah di berbagai tempat, ada beberapa jenis teh yang memiliki manfaat untuk kesehatang jantung diantaranya seperti teh hijau, teh putih, dan lainnya.

Minuman dengan seduhan teh hijau memang sangat baik untuk menjaga Kesehatan jantung dan dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Konsumsi minuman teh hijau dapat membantu metabolisme dalam tubuh untuk menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu Teh hijau dapat membuang antioksidan dalam tubuh yang menyebabkan terjadinya penyempitan arteri akibat penebalan dinding arteri akibat plak.

Kemudian Teh Putih memiliki manfaat dalam mengatur sirkulasi darah. Seperti dapat mengencerkan darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ada juga teh chamomile yang dimana memiliki manfaat untuk membantu mengatasi gangguan tidur dengan meningkatkan kualitas tidur, dan dapat untuk mengurangi stress. Perlu diperhatikan juga teh memiliki kandugan kafein yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat detak jantung meningkat. Untuk lebih aman penderita penyakit jantung bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

Buah Alpukat

Buah yang mudah ditemukan di pasar tradisional maupun minimarket ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk menjaga Kesehatan jantung tetap prima. Alpukat memiliki kandungan gula yang minim serta lemak dan serat yang tinggi. Kandungan lemak tak jenuh pada alpukat dapat membantu dalam mengatasi masalah kolesterol dan juga kadar lemak jahat dengan meningkatnya kadar lemak baik untuk tubuh.

Alpukat bisa menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk menyembuhkan secara alami bagi penderita jantung, dan sering mengkonsumsi alpukat bermanfaat untuk dapat mencegah penyakit kanker menyerang anda. Hipertensi atau darah tinggi yang merupakan salah satu penyebab penyakit jantung bisa dicegah dengan adanya kandungan kalium yang tinggi dalam buah alpukat.

Ikan Sarden

Selanjutnya adalah makanan dari jenis ikan, tidak semua ikan memiliki manfaat yang besar untuk mengaja Kesehatan jantung pasalnya beberapa ikan sajalah yang mempunyai kandungan Omega 3 yang tinggi salah satunya bisa ditemukan pada ikan Sarden. Penyakit jantung koroner biasanya terjadi akibat dari tingginya trigliserida dalam darah. Penyebabnya tidak lain adalah seringnya mengkonsumsi makanan berlemak yang membuat tingginya kolesterol dalam darah.

Kandungan yang ada pada ikan sarden seperti asam lemak dan omega 3 sudah dapat membantu dalam menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Selain itu kandungan Vitamin B12 yang dapat menjaga Kesehatan jantung anda. Omega 3 pada ikan biasanya dibuat menjadi suplemen untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

Buah Jeruk

Antioksidan yang tinggi dimiliki oleh buah jeruk, antioksidan ini dapat membantu untuk mengatasi atau mengurangi kerusakan oksidatif akibat dari ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas. Jenis antioksidan dalam buah jeruk seperti flavonoid, karotenoid, dan asam askorbat baik untuk menjaga kesehatan.

Jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol LDL total dan kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol HDL. Dan juga manfaat jeruk dalam mengurangi inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dimana peradangan tinggi bisa memicu timbulnya penyakit penyakit kronis. Buah jeruk untuk lebih mudah dikonsumsi anda bisa menyajikannya dengan cara di jus atau bisa pula dimakan langsung.

Tahu

Makanan umum orang Indonesia ini memiliki manfaat besar dalam menjaga Kesehatan jantung. Tahu yang merupakan olahan dari kedelai ini memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Hal ini dikarenakan tahu merupakan makanan yang tidak mengandung pengawet, minim tambahan gula dan garam.

Perlu dipehatikan cara penyajian tahu ini yaitu untuk menjaga agar kalori tinggi tahu yang akan dikonsumsi tidak dianjurkan untuk di goreng, anda bisa memakannya dengan cara di kukus atau direbus terlebih dahulu. Selain tahu produk olahan dari kedelai lainnya yang sering ditemukan dan bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung yaitu tempe dan miso makanan khas jepang dari fermentasi rebusan kedelai. Dan juga manfaat kedelai ini bisa ditemukan pada susu kedelai.

Buah Blueberry

Siapa sangka buah yang satu ini memiliki khasiat yang sangat bagus untuk kesehatan jantung, kandungan yang dimiliki dari buah blueberry ini diantaranya seperti Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B6, asam folat, serat serta mineral. Dalam menjaga Kesehatan jantung blueberry dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh. Blueberry mengurangi seseorang terserang penyakit jantung sebesar 20 persen, untuk penyajiannya anda bisa langsung memakannya atau dibuat jus untuk lebih mudah dan enak dikonsumsi.

Minyak Zaitun

Kandungan lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal pada minyak zaitun bagus untuk menjaga kesehatan pada jantung. Lemak tak jenuh tunggal ini memiliki manfaat sebagai nutrisi dalam perkembangan sel dalam tubuh dan juga memperbaiki fungsi pemubuluh darah. Selain itu Vitamin E pada minyak zaitun bermanfaat sebagai antioksidan untuk menjaga Kesehatan jantung.

Dan juga yang paling penting didalamnya terdapat polifenol yang banyak manfaat seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi terjadinya pembekuan darah, dan melindungi lapisan pembuluh darah pada arteri. Untuk cara mengkonsumsi bisa dilakukan dengan menuangakannya pada salad atau bisa anda konsumsi dengan cara meminumnya langsung, dan perhatikan jumlah penggunaanya yang baik untuk tubuh.

Kacang Almond

Salah satu jenis kacang kacangan yang baik untuk membantu dalam Kesehatan jantung adalah kacang almond, kacang almond yang memiliki kandungan Vitamin E, antioksidan yang tinggi, lemak tak jenuh, dan juga kandungan magnesium yang memiliki fungsi penting untuk melancarkan serta meningkatkan aliran darah ke jantung dengan mengkonsumsi rutin bisa menghindari seseorang terkena penyakit jantung koroner.

Untuk mengkonsumi kacang almond anda bisa lakukan dengan menjadikannya sebagai camilan sehat dimana saja dengan cara direbus terlebih dahulu. Selain itu sering mengkonsumsi kacang almond juga tidak memberikan efek samping yang buruk untuk tubuh.

***

Makanan dan Minuman diatas dapat anda konsumsi secara teratur dan pada penderita penyakit jantung beberapa makanan dan minuman tersebut harus dilakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu agar aman untuk dikonsumsi. Menjaga Kesehatan jantung haruslah merubah pola gaya hidup menjadi lebih sehat tidak hanya dari makanan dan minuman saja, kebutuhan istirahat dan olahraga teratur juga menjadi bagian penting.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *