Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Mudah

Posted on 86 views

Permasalahan kondisi berat badan yang terlalu kurus membuat seseorang bisa kurang percaya diri terhadap penampilannya, berat badan yang kurang sering dianggap penyebabnya berasal dari kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dengan baik.

Ada banyak faktor seseorang bisa mengalami berat badan yang kurang dan tidak sesuai dengan indeks massa tubuh. Seperti Ketika seseorang yang baru sembuh dari suatu penyakit yang membuatnya kehilangan berat badannya atau ada semacam gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan banyak penyebab lainnya.

Berikut ini beberapa cara yang dapat anda terapkan untuk membantu dalam meningkatkan berat badan secara alami sehingga menjadi lebih ideal dan dapat merasa lebih percaya diri, diantaranya :

Perbanyak asupan nutrisi dan Konsumsi banyak kalori

Rata rata jumlah kebutuhan kalori pada orang dewasa berkisar antara 2000 – 2500 kalori. Untuk menambah berat badan secara perlahan anda bisa menambahkan 300 – 500 kalori dari normalnya namun untuk lebih cepat bisa langsung mengkonsumsi tambahan 700 – 1000 kalori perharinya. Namun bagi Sebagian orang yang baru memulai tentu akan kesulitan untuk menambahkan kalori dalam jumlah besar sekaligus perharinnya anda bisa memulainya secara perlahan.

Makanan dengan kalori tinggi dapat ditemukan pada seperti pada kacang kacangan baik dalam bentuk kacang maupun olahanya seperti selai. Dengan kalori yang banyak dalam tubuh, sisa kalori yang tidak digunakan untuk beraktivitas akan tertimbun di jaringan lemak yang dimana akan membuat berat badan menjadi naik.

Konsumsi banyak Karbohidrat dan Lemak

Karbohidrat selain sebagai sumber energi utama dalam beraktifitas, selain itu karbohidrat yang diubah menjadi glukosa dapat membuat massa otot lebih meningkat dan tentu ini akan membuat berat badan semakin meningkat pula. Ada beberapa sumber karbohidrat yang bisa ditemukan di sekitar seperti nasi putih, kentang, beras merah, kacang kacangan, oatmeal, roti gandum, dan pisang hijau.

Kemudian seringlah mengkonsumsi makanan mengandung lemak, karena salah satu fungsinya adalah untuk dapat membantu dalam proses penyerapan vitamin agar bisa diserap oleh tubuh. Makanan kaya lemak bisa didapatkan pada sarden, salmon, tuna, buah alpukat, minyak zaitun, bayam, kubis.

Mengatur Pola Makan

Pada umumnya seseorang mengatur pola makannya 3 kali sehari dimana sekali makan dengan konsumsi yang banyak hingga membuat mereka kenyang. Anda bisa merubah pola makan dengan makan lebih sering dengan porsi yang cukup misalnya dengan makan 5-6 kali perharinya dimana sekali makan dengan porsi yang lebih kecil jangan terlalu membuat kenyang sehingga dengan menambahkan jumlah waktu makan dapat menambah kalori lebih banyak perharinya.

Jangan mengkonsumsi Junk Food

Mengkonsumsi junk food atau makanan instan yang memiliki kalori tinggi untuk lebih cepat dalam meningkatkan berat badan adalah cara yang salah. Pasalnya makanan instan ini bisa berefek pada kesehatan anda. Karena itu tetaplah mengkonsumsi makanan sehat yang memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh terutama pada hal Kesehatan.

Mengatur Pola Minum

Sering melakukan minum sebelum makan atau minum di sela sela anda makan ? Minum di waktu yang demikian dapat membuat nafsu makan anda bisa berkurang dan bisa menyebabkan mudah kenyang. Hal ini seharusnya dihindari bagi mereka yang ingin menaikkan berat badannya.

Anda bisa minum sebelum makan dengan jeda 30 menit atau lebih, atau bisa minum setelah anda menghabiskan seluruh makanan. Sering dan perbanyak minum air karena air bisa membuat peredaran menjadi lancar dan menjadikan sari sari makanan lebih cepat terserap oleh tubuh.

Sering meminum jus buah dan milk shake

Banyak minuman yang memiliki kandungan kalori yang tinggi seperti soda, kopi dan lainnya. Namun minuman seperti ini memiliki dampak negatif pada tubuh terutama jika dikonsumsi dengan jumlah yang banyak dan durasi yang sering serta minuman tinggi kalori memiliki kualitas yang rendah pada zat gizinya.

Anda bisa mengganti semua jenis minuman semacam itu dengan minuman yang menyehatkan seperti jus buah dan milk shake. Dengan minuman jus buah anda bisa mendapatkan banyak nutrisi yang ada didalamnya selain dari kalori yang ada didalamnya. Contohnya buah mangga serta alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi serta dapat dibuat menjadi jus. Anda bisa menjadikan 2 jenis minuman ini dikonsumsi selesai makan untuk bisa menambahkan jumlah asupan kalori.

Olahraga sebagai komitmen dan rutinitas

Salah satu fungsi yang penting dari olahraga dalam masalah ini adalah olahraga bisa membuat seseorang memiliki nafsu makan yang lebih baik dengan nafsu makan yang baik membuat tubuh lebih nyaman dalam mengkonsumsi makanan apapun. Dengan melakukan olahraga dengan rutinitas yang baik anda bisa mendapatkan nafsu makan yang bagus.

Anda bisa berkomitmen melakukan olahraga beberapa kali perminggunya dan lakukan secara konsisten. Olahraga juga dapat menaikkan massa otot pada tubuhmu, massa otot yang meningkat dapat membuat berat tubuh anda semakin bertambah. Pilihlah beberapa jenis olahraga yang mampu untuk meningkatkan massa otot tubuh misalnya olahraga angkat beban, jogging atau lari, bersepeda dan lainnya.

Lakukan olahraga di waktu pagi saat udara masih dalam kondisi segar. Dan juga diwaktu pagi anda akan lebih bersemangat dalam olahraga.

Perhatikan waktu istirahat.

Istirahat yang cukup dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh lebih baik. Anda bisa mengatur waktu tidur yang ideal 6 – 8 jam perharinya gunakan waktu ini secara efektif terutama saat tidur di malam hari. Kemudian apabila ingin tidur siang hari bisa gunakan waktu 30 menit sampai satu jam saja untuk memulihkan kondisi tubuh.
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh dalam proses penyerapan nutrisi dengan baik yang akan menambah berat badan anda.

Mengkonsumsi Suplemen

Apabila anda ingin menaikkan badan dengan menggunakan suplemen penambah berat badan pastikan juga produk suplemen tersebut sudah terdaftar di BPOM kemudian untuk mengkonsumsinya perlu dilakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui anjuran yang baik untuk dikonsumsi karena beberapa produk suplemen dapat mendatangkan masalah pada kesehatan.

Selain itu produk suplemen ini akan berdampak baik jika anda juga melakukan olahraga dan tetap mengkonsumsi makanan yang sehat. Tetap berhati hati dalam menggunaan produk suplemen karena banyak produk suplemen yang justru akan merusak kesehatan anda.
***

Cara cara diatas dapat mewujudkan harapan anda untuk dapat menambah berat badan, baik untuk memulihkan berat badan setelah sakit atau anda yang saat ini tidak memiliki berat badan yang sesuai. Tentu cara alami diatas membutuhkan waktu tidak ada yang instan diperlukan proses dan juga komitmen anda mulai saat ini lakukan beberapa hal diatas untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Setelah berat badan sudah yang diinginkan maka perlahan kurangi konsumsi kalori yang biasanya anda konsumsi perharinya hal ini dapat menyebabkan anda menjadi kelebihan berat badan nantinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *