Cara Melakukan Diet Alami

Posted on 92 views

Program diet alami saat ini sudah banyak disarankan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Pasalnya mengkonsumsi obat obatan diet beresiko terhadapat Kesehatan jangka panjang. Selain itu diet alami lebih mudah dilakukan tanpa menyiksa tubuh seperti halnya diet ketat. Selain anda nyaman untuk menjalankan program diet Kesehatan anda juga terjamin.

Ada banyak cara yang dapat digunakan untuk menjalankan program diet alami, perlu diperhatikan konsisten dalam melakukan program diet alami ini penting untuk mengurangi berat badan. Berikut ini beberapa cara diet alami yang bisa anda lakukan, diantaranya :

Mengatur pola makan

Salah satu cara menjaga pola makan yang baik untuk program diet anda bisa dengan rutin melakukan sarapan pagi, hal ini akan mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi di waktu makan selanjutnya dan bisa membuat anda tidak mudah lapar.

Selain itu anda bisa sering sering mengkonsumsi makanan yang memiliki protein tinggi seperti misalnya telur, makanan dengan protein tinggi dapat lebih cepat dalam proses pembakaran kalori. Semakin banyak protein semakin banyak kalori dalam tubuh yang akan terbakar. Berkurangnya kalori bisa membuat berat badan menjadi menurun.

Mengurangi porsi makan.

Mengatur porsi makan yang baik dapat membantu anda dalam melakukan diet secara alami, Anda bisa memanfaatkan makanan makanan sehat di menu makan anda seperti menambah konsumsi buah.

Salah satu nutrisi yang harus dihindari adalah karbohidrat seperti nasi putih atau roti tawar akan membuat meningkatan gula dalam tubuh. Yang dimana kelebihan kandungan gula akan membuatnya menjadi lemak.

Aktif dengan sering bergerak.

Aktif bergerak seperti olahraga dapat membakar lemak dalam tubuh. Anda bisa melakukan gerakan Gerakan ringan di dalam rumah seperti berjalan jalan, naik turun tangga dan sebagainya. Selain itu perbanyak aktivitas yang berhubungan dengan gerakan misalnya menyapu, mengepel dan lainnya. Untuk anda yang akan mulai diet mulailah dengan aktif berjalan kaki saat akan pergi ke tujuan yang jaraknya tidak terlalu jauh, kurangi penggunaan lift dan pilih tangga sebagai olahraga sederhana.

Apabila aktivitas kerja anda dihadapan komputer yang mendominasi adalah duduk bisa diselingi dengan jalan jalan atau olahraga ringan setiap jam.

Perbanyak minum air mineral

Air mineral selain bagus untuk metabolisme dalam tubuh juga bermanfaat untuk menjalani program diet alami, salah satu caranya yaitu anda bisa minum air mineral beberapa gelas sebelum makan yang dimana air mineral ini akan membuat anda kenyang dan bisa membuat porsi makan lebih berkurang.

Selain itu air mineral dapat dijadikan sebagai minuman utama sebagai pengganti minuman yang berkalori tinggi seperti minuman beralkohol atau bersoda.

Istirahat yang cukup.

Sering begadang atau istirahat yang kurang dapat menyebabkan dalam tubuh seseorang mengalami peningkatan hormon Ghrelin yaitu hormon ini membuat anda akan mudah merasa lapar. Hal ini dapat membuat nafsu makan anda tidak terkontrol dan dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan atau memakan camilan terus menerus.

Tentu dengan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan bisa membuat meningkatnya kalori dalam tubuh yang membuat tubuh mengalami berat badan. Istirahat yang cukup terutama pada malam hari pastikan porsi tidur anda sudah memenuhi kebutuhan tidur seseorang pada umumnya yaitu 7-8 jam per harinya. Ada banyak manfaat dengan menjaga waktu istirahat yang cukup.

Selain itu hindari tidur setelah makan terutama di malah hari hal ini bisa menjadi pemicu peningkatan berat badan secara drastis.

Hindari penggunaan alkohol.

Alkohol merupakan salah satu penyebab seseorang lebih mudah terkena penyakit obesitas, karena minuman beralkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi dan hal ini tentu membuat peningkatan berat badan bertambah dengan cepat Ketika terlalu sering mengkonsumsinya.

Selain membuat obesitas ada beberapa penyakit lain yang bisa menghampiri Kesehatan anda seperti naiknya tekanan darah, penyebab stroke, dan penyakit jantung. Bahaya alkohol sangat besar bagi Kesehatan anda untuk itu jauhi dan hindari minum minuman beralkohol.

Hindari makanan dan minuman bergula.

Maksudnya disini bukanlah tidak menyuplai gula kedalam tubuh melainkan membatasi serendah mungkin mengkonsumsi gula. Gula memiliki peran penting dalam tubuh sebagai bentuk energi, namun terlalu berlebihan berdampak pada Kesehatan juga.

Makanan dan minuman manis sering ditemukan pada makanan pencuci mulut, minuman kaleng dan kemasan, makanan olahan serta camilan ringan. Untuk minuman seperti teh dan kopi anda masih bisa mengkonsumsinya tanpa menggunakan gula. Kopi hitam tanpa gula memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, kopi hitam akan membakar kalori dalam tubuh serta kandungan kafein dapat mengurangi resiko terkena penyakit diabetes.

Selain kopi hitam, teh hijau juga dapat dijadikan minuman diet untuk memabakar kalori.

Konsumsi makanan kaya serat.

Mengkonsumsi makanan kaya serat dapat dijadikan alternatif untuk anda sebagai camilan pengganti yang lebih sehat, ada banyak sumber serat alami yang bisa didapatkan dari tumbuh-tumbuhan seperti buah pisang, sawo, brokoli, mangga, pir, kubis dan lainnya. Serat dapat membantu dalam proses pencernaan yang lebih baik, namun mengkonsumsi serat dibutuhkan asupan air yang cukup untuk membuat serat bekerja dengan baik untuk tubuh.

Makanan rendah kalori ini dapat membuat anda merasa kenyang tanpa harus memakan makanan yang tinggi kalori.

Perbanyak Olahraga kardio.

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang baik untuk melakukan diet alami karena jenis olahraga ini membuat semua bagian otot tubuh akan bergerak. Seperti misalnya berlari, berenang atau bersepeda akan dapat membakar lemak dalam tubuh jauh lebih cepat. Untuk anda yang ingin melakukan Gerakan kardio di rumah bisa melakukan beberapa olahraga seperti naik turun tangga, bermain lompat tali dan melakukan jumping jack.

Kurangi makan snack / camilan

Aktifitas nyemil atau makan camilan sering menjadi penyebab berat badan naik tanpa sadar, untuk melakukan diet anda bisa mengurangi konsumsi makanan ringan / snack ini dengan cara menghindari stress yang berlebihan, stress dapat memicu untuk selalu makan yang terlalu sering. Kemudian anda bisa merubah kebiasan makan camilan berlebihan dengan mengganti dengan makanan yang rendah lemak seperti misalnya yogurt. Atau bisa memakan permen karet rendah gula saat ada keinginan untuk makan makanan ringan.

Camilan memiliki kalori yang tinggi dan hal ini buruk untuk berat badan anda jika terlalu sering dikonsumsi secara berlebihan.

***

Melakukan diet alami seperti beberapa cara diatas memiliki manfaat yang sangat banyak dibandingkan dengan mengkonsumsi obat obatan untuk diet yang bisa berakibat buruk untuk tubuh. Selain itu hindari diet ketat yang dapat membuat tubuh mudah terserang penyakit dan menyiksa tubuh.

Untuk memulai diet alami diatas diperlukan Latihan yang dapat berhasil jika anda melakukan tahapan secara teratur dan lakukan secara konsisten diet tersebut hingga anda berhasil untuk menurunkan berat badan yang ideal sesuai dengan keinginan yang anda mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *